Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Человеческий организм можно сравнить с механизмом, который всегда пребывает в активном действии. Как детали в механизме изнашиваются без должного к ним внимания, так и тело человека подвержено тем или иным пагубным последствиям в повседневной жизни. В течение всего дня большая нагрузка приходится именно на позвоночник человека.

Человеческий организм можно сравнить с механизмом, который всегда пребывает в активном действии. Как детали в механизме изнашиваются без должного к ним внимания, так и тело человека подвержено тем или иным пагубным последствиям в повседневной жизни. В течение всего дня большая нагрузка приходится именно на позвоночник человека.

Вследствие постоянных нагрузок на позвоночник или сидячего образа жизни повышается давление на межпозвонковые диски. Это приводит к искривлению осанки, боли в спине, дискомфорту. Чтобы избежать этого, были разработаны специальные упражнения для растяжки спины и позвоночника, их следует выполнять в процессе каждой зарядки. Речь не идет о том, чтобы заниматься этим часами, для фиктивности достаточна, тратить всего 10-15 мин в день. Упражнения лучше выполнять вечером, после тяжелого трудового дня, либо во второй половине дня. Рассмотрим не менее эффективные, но доступные всем способы:

• Турник дает превосходные результаты. Для этого достаточно просто повисеть на нем несколько минут;
• Положите руки в области плеч и тянитесь головой к верху. Это растянет позвоночник в шейном отделе;
• Лягте как можно удобней на пол. После этого поочередно, каждой рукой, дотянитесь до кончиков своих ног. Можете постараться зафиксировать тело в таком положении на пару секунд;
• В расслабленном положении, стоя, опустит верхнюю часть тела как можно ниже, не сгибая колен, до тех пор, пока не почувствуйте напряжение в области шеи.

Есть еще много упражнений для растягивания спины, но помните, что при беспокойстве обязательно нужно обратиться к специалисту. При несвоевременном обращении к врачу можно схлопотать остеохондроз позвоночника, это довольно серьезная проблема. Если такая проблема уже возникла, то врачи советуют специальные упражнения при остеохондрозе позвоночника, которые могут в дальнейшем вам помочь. Для начала следует разобраться, что такое остеохондроз позвоночника и каковы его симптомы.

Говоря простыми словами, остеохондроз позвоночного отдела повреждает межпозвоночные диски и хрящи, что приводит к сильной боли. При неправильном лечении это может привести к грыже ил воспалению седалищного нерва. Симптомами могут проявляться в нарушении потоотделения, боли в области поясницы, покалывания в пальцах ног, вялость. Чтобы не ухудшать положение существуют упражнения при остеохондрозе позвоночника:

• Встаньте на четвереньки, после этого необходимо совершать вращательные движение головы, при этом не спеша, выгибая спину;
• Для следующего упражнения понадобится опора. Для этого станьте спиной к кровати или стулу, оперитесь на нее, чтобы ваше тело находило в полусогнутом состоянии. После чего постарайтесь максимально высоко поднимать верхнюю часть тела, не напрягая ног. Это вытянет область крестцового отдела спины;
• Лягте на спину и постарайтесь максимально подтянуть кончики ног к рукам, не отрывая спину от пола и не сгибая колени.

Это самые распространенные упражнения. В зависимости от стадии болезни каждому назначается индивидуальный курс упражнений. Учитывая важность вышесказанной проблемы нельзя не упомянуть про шейный отдел позвоночника, который также подвергается остеохондрозу и не менее важен. Есть специальные упражнение при шейном остеохондрозе, они отличаются от других упражнений. Лечебная гимнастика в таком случае является очень эффективным средством лечения:

• В расслабленном положении и лежа на полу, пациент должен, глубок, вдыхать и выдыхать, в то время как одна рука находится на груди, а другая в области живота;
• Пребывая в лежачем состоянии, на животе, нужно поставить руки перед собой и хорошо упираться, затем медленно вытягивать голову и торс. После чего плавно вернуться в исходное положение;
• Прижать ладони к лобной части головы и постараться оказать на них давление. Важно! Упражнение выполняется исключительно на выдохе.

Существует много других упражнений и способов лечения. Также есть вспомогательные приспособления. Например, большинство упражнений, относящихся к спинной области выполняются лежа на полу, для этого есть специальные коврики. В повседневной занятости не забывайте про свое здоровье и уделяйте упражнениям не менее 10-15 мин. Это значительно улучшит вашу жизнь.